ile cwiczen na

[...] dzielonego, no ale kobieta zmienną jest %-) Ja nie licząc brzucha robie na siłowni 5 ćwiczeń i ostatnio stwierdziłam, że to za duzo bo nie moge na każde poświęcić tyle czasu ile bym chciała ;-) Jeśli chodzi o te dzienniki o których wspomniałam, to zajrzyj do Bazyli, Anchy i Glodzilli która ćwiczy w domu. Tam możesz znaleźć ciekawe ćwiczenia, a [...]

[...] jakieś konkrety pod kątem treningu? W tutkach mówią o 10 podciągnięciach i 10 dipach na drążku jako wyjściowej bazie siłowej. Nie ćwiczę typowo pod wytrzymałość - robię ile mogę z nadzieją, że będę w stanie zrobić więcej na kolejnych sesjach (na razie idzie w dobrą stronę; a czy nie piszę jak Ojan??). Siłą rzeczy - powtórzeń jest niewiele - [...]

[...] do 82-84kg przy docelowym zachowaniu BF 10-12%. Na cuda (czyli <10% nie liczę) Utrzymanie obwodu w pasie poniżej 82-83 cm. Zwiększenie obwodów nóg (ciężko mi powiedzieć ile być powinno, żeby było zdrowo i estetycznie) Zwiększenie obwodów ramion (do 38-39 cm jeśli to realne) oraz klatki (do 107-108 jeśli to realne) Jednocześnie na pewno będę [...]

[...] * Prostowanie siedząc - zamienic na Hip Thrustyt nigdy nie robiłem - przemyślę -przetestuje * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc SBFBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na [...]

[...] zbytnio, ale absolutne minimum będzie szlo jak zawsze ,albo nawet mniej, ale jedzenia wiecej. Co do diety to jeszcze nie licze, od jutra, moze od srody zaczne powoli liczyć ile jem. 3 fotki i filmik z wycisku 130kg , gładko jak na pierwszy trening po redukcji. /SFD/2017/7/17/192be296890444b3af3bb824363b5432.jpg [...]

[...] interwały CZW LEGS * Przysiady * Wykroki * Prostowanie siedząc - zamienic na Hip Thrustyt * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na [...]

[...] 38 cm to będzie sucha witka. Spokojnie, bez lat ćwiczeń, tony żarcia i koksu wygląd kulturysty Ci nie grozi Ile Ci to zajmie? A skąd my do cholery mamy wiedzieć nie wiedząc ile ważysz, co jesz, jaki jest Twój tryb życia? Pompki i pompowanie bica hantelkami zostaw dla kuracjuszy z Ciechocinka. Chcesz ćwiczyć z własnym ciężarem ciała to ściągnij z [...]

[...] 38 cm to będzie sucha witka. Spokojnie, bez lat ćwiczeń, tony żarcia i koksu wygląd kulturysty Ci nie grozi Ile Ci to zajmie? A skąd my do cholery mamy wiedzieć nie wiedząc ile ważysz, co jesz, jaki jest Twój tryb życia? Pompki i pompowanie bica hantelkami zostaw dla kuracjuszy z Ciechocinka. Chcesz ćwiczyć z własnym ciężarem ciała to ściągnij z [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę. Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp. Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów? Z góry dzięki za odpowiedź.

38 cm w bicepsie nie jest tak trudno osiągnąć jak ci się wydaje jednak wymaga to czasu i cierpliwości, nie pytaj w ile czasu możesz tyle wyrobić wszystkim jest genetyka tego ci nikt nie powie można powiedzieć że mniej więcej, ja tyle w bicepsie wyrobiłem w rok czasu na siłowni ćwiczyłem regularnie nie robiłem przerw żadnych suplementów nie [...]

Witam:) Jak plan treningowy (ile ćwiczeń (ile serii) na którą partię mięśni byłby dobry przy chodzeniu na siłownie 2 razy w tygodniu? Wiadomo nacisk na klate i biceps:) Czy mogę te partie robić 2xw tygodniu?

jade schematem trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu ogólnie mam 3 dni teraz 1. siady wznosy bioder podciąganie 2. HT RDL wiosłowanie 3. MC sumo bułgary rdl na jednej nodze czasami z powodów logistycznych coś zmienię

Chyba nie ma osoby, której nie przytrafiłaby się jakaś kontuzja czy poważniejszy wypadek. Czasami jest to czynnik losowy, czasami brak rozsądku czy ego, które sprawiło, że próbowaliśmy wziąć ciężar, na który nie były przygotowane nasze mięśnie, więzadła czy stawy.  Jedynie komu musisz coś udowadniać, to Ty sam Często po takich urazach, gdy już [...]

:-) Dzięki. Pomyślałem że np. lepiej więcej ćwiczeń, a np. tylko 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 5 serii, no w sumie, to różne pomysły mam. Dlatego pytam. Kettluję nadal. Prawie.. Bo w wakacje nie mam możliwości zbytnio poćwiczyć z kettlami (dwójka dzieci non stop w domu) - także ani czasu, ani miejsca nie mam. Sporadycznie kettluję - bez planu. Za [...]

Pytanie ile wychodzi Ci na "zerowym" ? 1900 - bez jakichkolwiek ćwiczeń 2900- w dni z siłownią 2300- w dni gdzie mam interwały

[...] nie muszą być wiążące (zbyt mała liczba osób, brak zapewnienia gotowych porcji, nie w każdym przypadku diety były izokaloryczne) – ale stanowią przyczynek do dyskusji, ile węglowodanów tak naprawdę potrzebują kulturyści? 10. Należy pamiętać, iż adaptacja do wielu diet mających bardzo mało węglowodanów (np. ketogenicznych) może trwać wiele [...]

Zmieniam plan treningowy z 6 silowych na 4, pon/wtorek/sr wolne/czw/piatek/sobota wolne/ndz wolne. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na partie: klata + barki + triceps nogi + plecy + biceps. W podwieszonym widzialem taki schemat partia 2x tydzien tylko kompletnie nie wiem jak rozlozyc serie/powtorzenia i ilosc cwiczen pod taki schemat

[...] mężczyźni, którzy spożywali alkohol + proteiny mieli 24% gorsze rezultaty, a alkohol z węglowodanami spowolnił syntezę białek mięśniowych aż o 37%. W kolejnym badaniu Smiles WJ i wsp. z 2016 r. 8 mężczyzn ukończyło trzy różne sesje. Podawano im: proteiny serwatkowe (grupa PRO) alkohol razem z proteinami (ALC-PRO) alkohol z węglowodanami [...]

[...] i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne dni, ile powtórzeń etc. Co do diety, także prosiłbym o wskazówki jaką stosować, jak często jeść by nabrać masy, aktualnie ważę nieco mniej niż 50kg, na około 170cm wzrostu więc [...]

Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]